dieta trening

To ja znowu po weekendzie. W sumie nawet ładnie z dietą. Raczej przestrzegana. Wpadł kawałek tortu czarny las, aaa pychota - planowany i trochę alko, ale to też zakładałam... W piątek zrobiłam trzeci trening, ale się spieszyłam i nie pozapisywałam szczegółów. Dlatego nie będę tu go opisywać. Jedyne co napiszę to, że moje ręce cały weekend nie [...]

Ann.. Hula-hop to fajna odmiana od orbitreka. Chyba głównym założeniem jest formowanie talii. Zbyt krótko kręcę zeby mówić o konkretnych efektach, ale mam super zabawę z tym i 20 minut przelatuje bez zauważenia Dieta ostatnio mi nie wychodzi. Ostatni tydzień i weekend jakos tak rozwalony. Nie mówię, że tragicznie się objadam, ale mam problem z [...]

Dzisiejszy TRENING: Trening przyjemny. Miałam dużo zapału. Podoba mi się, że za każdym razem próbuję trochę dokładać na gryf. W wiosłowaniu 35kg to dla mnie sporo. Boję się, że tu technika kuleje, bo zaczynam sobie pomagać robiąc lekki zamach. Następnym razem pewnie nie zwiększę i będę pracować nad techniką. Moje "kochane wyciskanie [...]

Od jutra ruszam z dziennikiem Teraz mam miesiąc urlopu i postaram się zrobić jak najwięcej masy mięśniowej Urodził mi się synuś Jako, że redukowanie mi nie wychodzi, to robię masę Trening SPLIT 5 razy w tygodniu (od poniedziałku do piątku) w weekend wolne. TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 6-10 rozpiętki w [...]

DZIEN 37! NOWY ROK! NOWE WYZWANIA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e158ccf3ec4f4e43a9bc3dc3a50a7c52.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g [...]

DZIEN 40! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

plan na kolejny cykl - poprawiony kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały [...]

Podsumowanie konkursu Finiszuję trochę wcześniej ;-) zapraszam do czytania :-D Konkurs pojawił się w dobrym momencie, trochę spadła już motywacja, czułam , że już nie mogę. Ale jednak mogę :-D Niedługo zbliża się podsumowanie moich 2 lat na forum- było to najlepsze co mogłam dostać od was w prezencie :-) Nie jest to łatwe- zmęczenie, [...]

7 styczeń - czwartek Dieta zgodna z założonym bilansem. Wczorajszy filmowy wieczór sprawił, że poszedłem dość późno spać, ale na trening trzeba było wstać. Trening przed pracą. W drodze na siłownie się rozbudziłem i trening poszedł znakomicie. 1. EMOM 10 min - Clean 3x70kg 2. EMOM 10 min - Pull Ups 3x + OHP 3x50kg 3. EMOM 10 min - Dips 5x + [...]

Dzień 2: Trening: Wiosło 90x5 100x5 110x5 Podciaganie +10kg x 10 +15kg x 7 +15kg x 6 Rackchins 10 +5kg x 6 Wyciskanie 95x6 105x4 115x3 Dipsy +17kg x 10 +25kg x 7 Wyciskanie barki: 27x9 30x6 30x6 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 40x8 50x5 Francuskie wyciskanie: 30x10 40x8 50x3 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Migdały 43g Masło extra 15g [...]

Dzień 3: Trening; Przysiad 110x5 120x5 135x3 Hack przysiad 40x10 55x8 65x6 80x5 Prostowanie nóg 12 10 6 RDL 70x10 80x8 90x6 Uginanie nog 12 10 6 Wspięcia stojąc 170x10 180x8 190x6 Wspiecia siedząc 80x10 105x7 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Migdały 43g Śmietana 12% tłuszczu 200g Miód pszczeli 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g [...]

Dzień 9: Trening: Wiosło 95x5 100x5 115x5 Podciaganie +10kg x 10 +12kg x 8 +17kg x 6 Rackchins +7kg x 10 +15kg x 6 Wyciskanie 95x6 105x5 115x4 Dipsy +15kg x10 +20kg x8 +25kg x6 Wyciskanie barki: 27x10 30x8 32x6 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 40x8 45x6 Francuskie wyciskanie: 35x10 40x8 45x6 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy [...]

Dzień 10: Trening; Przysiad 110x5 120x5 135x4 Hack przysiad 60x10 70x8 80x6 Prostowanie nóg 12 10 6 RDL 70x10 80x8 100x6 Uginanie nog 12 10 6 Wspięcia stojąc 170x10 185x8 200kg x6 Wspiecia siedząc 100x10 125x6 Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Śmietana 12% tłuszczu 100g Miód pszczeli 15g czekolada gorzka 20g II Mięso z [...]

Dzień 12: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 80 + 60kg x 30 Rackchins 5kg x 12 7,5kg x 10 15kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 11x12 13x10 14x6 + 6x45 Szrugsy 90kg x15 105kg x12 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 [...]

Dzień 16: Trening: Rano: rowerek 25min 10km Południe: Wiosło 95x5 105x5 120x4 Podciaganie +12kg x 10 +15kg x 8 +20kg x 6 Rackchins +10kg x 10 +20kg x 6 +30kg x5 Wyciskanie 100x5 110x3 120x3 Dipsy +15kg x12 +22kg x8 +27kg x5 Wyciskanie barki: 27x12 30x8 35x5 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 40x8 50x6 Francuskie wyciskanie: 35x10 40x8 [...]

Dzień 17: Trening; Przysiad ATG 115x5 125x5 140x4 150x3 Box przysiad(nie pełny zakres) 150kg x5 170kg x3 190kg x3 Prostowanie nóg 10 8 6 RDL 70x10 90x8 105x5 Uginanie nog 12 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% tłuszczu 130g Wiórki kokosowe 15g Miód pszczeli 15g II Mięso z [...]

Dzień 21: Trening: Rano: Rowerek 25 minut Wieczór: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami C1 Francuz siedząc [...]

Dzień 24: Trening; Przysiad ATG 120x5 135x5 155x3 Hack przysiad 60kg x10 70kg x8 90kg x6 100kg x5 Prostowanie nóg 10 8 6 one leg SLDL Uginanie nog 10 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Migdały 45g Śmietana 12% tłuszczu 180g Miód pszczeli 15g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 315g Ryż brązowy 200g [...]

[...] Białko 241g Węgle 174g Tłuszcze 119g kcal ~2730 Fajny trening, dobrze się ćwiczyło. Po treningu mnie normalnie zniszczyło musiałem się aż przespać godzinke. Ale w siadzie poszło 160 na 2 razy sam i trzeci z lekka pomocą, jest jeszcze troche zapasu siły na później |-) dieta ciągle to samo więc na razie będą takie wpiski a nie szczegółowe.

Dzień 40 26.03.2013: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 80 80 80 85 85 85 + 32x35(hantlem) Rackchins 17kg x12 22kg x10 30kg x8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 12x15 13x11 15x8 Szrugsy 110kg x15 130kg x12 140kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 9x22 10x14 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: [...]